Врачи обозначили 10 простых шагов для снижения уровня холестерина в крови. 1. Поменяйте питание. Медики рекомендуют контролировать количество принимаемой пищи. Для этого используйте свою ладонь. Одна порция рыбы или мяса — это примерно столько, сколько помещается в руке. Одна порция овощей (риса или макарон) должна помещаться на сложенных вместе ладонях рук.
Любите трапезничать? Тогда готовьтесь к увеличению веса и повышению холестерина в крови. 2. Ешьте полезную пищу. Употребляйте овощи и фрукты, не забывайте про куркуму, йогурты. 3. Положите себе на тарелку морские продукты. Не забудьте включить в меню рыбу (лосось, тунец, сардины и форель). 4. Утром — только овсянка или каша из цельного зерна. Клетчатка поможет чувствовать себя сытым дольше, меньше вероятность переедания в обед. 5. Хотите перекусить? Купите орехи. Те люди, которые любят перекусывать орехами, имеют пониженный уровень риска сердечных заболеваний. Минимальная доза орехов в день — 30 гр. 6. Снизить уровень «плохого» холестерина можно за счет ненасыщенных жиров. Они содержатся в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах. 7. Откажитесь от картофеля. Этот овощ повышает уровень сахара, приводит к более быстрому чувству голода, и может увеличить риск переедания. 8. Двигайтесь. Гуляйте, занимайтесь физкультурой минимум 30 минут в день. 9. Ешьте дома. Откажитесь от походов в рестораны и кафе. Пища, которую готовят маститые повара, богата жирами, калориями и натрием. 10. Избегайте стресса. Для этого занимайтесь расслабляющими упражнениями, не забывая о медитации.
Свежие комментарии