Ученые из Университета Хиросимы рассмотрели эффективность различных стратегий борьбы с недосыпом во время 16-часовой ночной смены. Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports. Исследователи взяли за основу график дежурств медсестер. В Японии им разрешается спать до двух часов во время ночной смены для компенсации биоритмов.
Цель нового научного эксперимента заключалась в том, чтобы выяснить, насколько эффективен такой подход в борьбе с недосыпом. Для проведения исследований задействовали 41 здоровую женщину без проблем с лишним весом. В день эксперимента они проснулись в период с 07:57 до 09:04 часов. Одной группе участниц предложили спать в течение 120 минут до полуночи, так же, как это делают японские медсестры во время ночной смены. Другой группе было разрешено спать 90 минут до полуночи и еще 30 минут до трех часов ночи. Участницы первой группы почувствовали сонливость уже в 4 часа утра, в то время как участницы второй группы почувствовали сонливость только в 6 часов утра. Все участницы испытывали сильную усталость с 4 до 9 часов утра. Однако ученые отметили, что девушки, которые вздремнули несколько раз за ночь, были несколько бодрее. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что одиночные и дробные сны не приводили к улучшению когнитивных навыков. Для более эффективной борьбы с сонливостью в ночную смену ученые порекомендовали добавить дополнительные полчаса сна между 5 и 6 часами утра, чтобы отсрочить появление сонливости до 7-8 часов. Ранее психиатр рассказал, как бессонница ломает людей.
Свежие комментарии