India TV: йога и продукты с высоким содержанием кальция помогут укрепить кости

Зимой особенно важно уделять внимание здоровью костей и суставов. Именно в это период организм ощущает нехватку витамина D, участвующего в формировании костной ткани. Для сохранения здоровья костей стоит пересмотреть диету и освоить некоторые позы йоги, пишет India TV. В костных тканях постоянно происходят процессы обновления.

Поэтому важно употреблять продукты, богатые питательными веществами, участвующими в формировании костей. Молочные продукты нужно употреблять ежедневно. В них содержатся кальций, белок, витамин D, фосфор и калий. Эти вещества делают кости крепкими. Шпинат богат питательными веществами, включая кальций, витамины и минералы. Продукт можно добавлять в различные блюда — от супа до сэндвичей. Много кальция содержится в фисташках и семенах кунжута, чиа, тыквы, льна. Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и каштаны также богаты этим микроэлементом и помогают предотвратить остеопороз. Прочность костей сохранят овощи: капуста разных видов, свекла и репа. В них содержится легко усваиваемый кальций. Смесь чечевицы, фасоли и цельнозерновых продуктов богата белками, витаминами, минералами и другими полезными веществами. Эта комбинация не только поддержит не только кости, но и сердце. Соевые бобы — источник белка для вегетарианцев — полезны и для скелета. На основе продукта выпускают напитки, соевое молоко и сыр тофу. Кроме диеты, издание рекомендует освоить щадящие позы йоги для укрепления костей. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх) укрепляет мышцы рук и ног, способствуя увеличению плотности костей. Кроме того, растяжка в этой позе улучшает осанку и выравнивает позвоночник, что положительно сказывается на общем здоровье спины. Сетубандхасана (поза моста) тренирует и укрепляет мышцы спины, способствуя улучшению здоровья и выравниванию позвоночника. При выполнении с нагрузкой она стимулирует костную ткань, особенно в позвоночнике, бедрах и ягодицах, способствуя увеличению плотности костей. Уткатасана (поза стула) улучшит баланс тела и прочность костей, а также поможет облегчить скованность плеч и незначительные деформации ног и стоп. Ранее индийские эксперты назвали 8 питательных элементов для мозга.